근감소증...
남 27kg, 여 16kg 이면 근감소증이다.
의자에서 앉았다 일어났다를 5번 하는데 12초라야 정상이다.
체중 1kg에 1g의 단백질을 먹어라.
50kg이면 50g의 단백질을 먹어라.(고기 하루 손바닥 크기)
식물성 단백질은
시금치, 콩류, 서리태, 파슬리, 보리, 토마토, 브로콜리 등에 들어있다.
근육 키우는데 좋은 식품들이다.
근육 부자 되려면...
숙면을 취하라.(잘 때 성장호르몬이 많이 나온다.)
잠 뭇자면 코티솔 호르몬이 나온다.
햇볕을 쬐어라.(비타민D가 몸안에서 만들어진다.)
비타민D 먹어도 사람은 긍정적 결과가 나오지 않았다.
햇볕 쬐는게 최고다.