근감소증
남 27kg. 여 16kg 이면 근감소증이다.
의자에서 앉았다 일어났다를 5번 하는데 12초이하라야 정상이다.
체중 1kg에 1g 의 단백질을 먹어라.
50kg이면 50g의 단백질을 먹어라.(고기 하루 손바닥 크기)
식물성 단백질은 시금치, 콩류, 서리태, 파슬리, 보리, 토마토, 브로콜리
등에 들어있다.
근육 부자 되려면...
숙면을 취하라.(잘 때 성장호르몬이 많이 나온다.)
잠 못자면 코티솔호르몬이 나온다.
햇볕을 쬐어라.(비타민D가 몸안에서 만들어진다.)
비타민D 먹어도 사람은 긍정적 결과가 나오지 않았다.
햇볕 쬐는게 최고다.